失眠让人痛苦不已，晚上焦虑万分，第二天疲惫不已。失眠了很久的你是否真心希望第二天精神饱满地迎接阳光呢？还等什么，赶紧来跟我学习“新知识”，把睡眠质量调整到更佳状态吧！
睡眠不好怎么调理？戴眼罩、戴耳塞、补充褪黑素？
1、戴眼罩睡觉
眼罩的作用就是帮助你挡住光线，昏暗的环境更有利于褪黑素的分泌。如果你住在遮光条件不太好的出租屋，夜间街灯通明、霓虹灯闪烁，没办法好好睡觉，眼罩无疑是你的助眠神器。
2、戴耳塞睡觉
睡眠当然需要静谧，条件不好的可以借助耳塞。城市里还有一群人爱约上一群朋友“今朝有酒今朝醉”，这让我们怎么睡，更简单粗暴的方式就是“带耳塞”，耳不听为静。
3、睡前不要吃东西
晚上一到，特别是12点左右，相信大家又饿了忍不住打开“美团”想要觅食了吧，这时候，请忍住，因为这时候进食我们机体又开始一系列反应，结果就是大脑有点兴奋，无法安然入梦。
4、枕头高度适中
相信大家都听过“高枕无忧”这几个字，我自己也不喜欢很低的枕头，但生物学角度比较严格，8-12厘米为宜，枕头过低以落枕，过高又影响呼吸畅通，还打呼噜影响旁边的人睡觉。
睡眠不好怎么调理？戴眼罩、戴耳塞、用褪黑素片！
5、下午3点过后别摄取咖啡因
说白了，就是下午茶少吃巧克力、咖啡、奶茶之类的食物，如果吃了，如果不是特别累或者对其免疫的话，基本上连“数绵羊”也救不了你了。
面对失眠的困扰，还可以通过多晒太阳、坚持运动等方法改善睡眠，当然食用褪黑素片，补充褪黑素，也可以改善睡眠质量。
这里推荐汤臣倍健褪黑素片。汤臣倍健褪黑素片，富含褪黑素、微晶纤维素、硬脂酸镁等多种营养物质，每天一片汤臣倍健褪黑素，补充褪黑素,改善睡眠质量。
汤臣倍健褪黑素片采用的褪黑素，是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质,可改善睡眠质量和睡眠周期，让人快速入睡且延长深睡时间。
汤臣倍健褪黑素片，经科学配比，每天富含2.8mg褪黑素，每天一片便可轻松补充褪黑素，改善睡眠质量。
睡眠不好怎么调理？除了改善睡前习惯外，不妨配上汤臣倍健褪黑素片，有效改善睡眠质量。
