一、晒太阳
人体吸收钙，需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也没用。而维生素D的重要来源是通过皮肤日照转化而成。因此，日常适当晒下太阳也是很有必要的。
二、多运动
运动时，神经内分泌调节对骨骼提供充分的矿物营养，使全身和局部骨钙含量增加；运动还可以保持对骨骼一定的机械(http://www.chemdrug.com/sell/22/)刺激，刺激成骨细胞的活性，增加骨的形成。年轻时可以选些承重运动，例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。但人到中年就要改变运动方式了，可以选择慢走、跳绳、游泳、骑自行车等，也有助强壮骨骼。
人到中年如何护骨？这3个方法搭配氨糖护骨很简单
三、吃高钙食物
奶制品是最好的高钙食品，一杯牛奶（200mL）中的钙超过200 mg。除了奶制品，深绿色蔬菜也是补钙的好手，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。还有，大豆制品、鱼虾贝类以及坚果也是不错的补钙食品。
四、选择一个好的营养补充剂
很多人在发现自己缺钙后，都会选择购买一些钙剂，但如何选择合适的钙剂也是需要考虑的。建议优选安全性好、钙源好、配方全面、符合国家质量标准的品牌产品(http://www.chemdrug.com/invest/)，最好是大品牌的产品，相对来说保障性更高。
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这里推荐知名品牌汤臣倍健旗下的“健力多氨糖软骨素钙片”。每片含有102mg的碳酸钙，每天4片就能补充408mg的钙质，再结合日常的膳食营养，满足日常钙质所需。考虑到很多中老年人肠胃吸收效果不好，添加了酪蛋白磷酸肽是从牛乳中提取，与碳酸钙同补，有助于促进钙的吸收，增加骨密度。
为了更全面补充骨骼营养，健力多氨糖软骨素还添加了足量的氨糖和软骨素成分。随着年纪的增长，不仅是钙质的流失，软骨也会被慢慢磨损，因此可以适当补充软骨营养调理。
要想晚年有较高的生活质量，以上3个方法和补充钙质、氨糖等营养护好骨头很有必要。
